Emotionsregulation
Selbsthilfe & Persönlichkeitsentwicklung · Mittelstufe
Zurück zu „Gewohnheiten entdecken“
Lerne, deine Gefühle frühzeitig zu erkennen und gelassen zu steuern.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Das Gefühl benennen
Identifiziere und notiere das Gefühl, das du genau jetzt empfindest.
Nutze einen differenzierten Wortschatz: Frustration, Unruhe, Gelassenheit, Begeisterung...
1 Min.Atmen vor dem Reagieren
Bevor du auf etwas reagierst, das dich ärgert, nimm drei tiefe Atemzüge.
Zähle bis fünf, bevor du sprichst, wenn du aufgewühlt bist.
2 Min.