Deine Willenskraft trainieren
Selbsthilfe & Persönlichkeitsentwicklung · Anfänger
Zurück zu „Gewohnheiten entdecken“
Stärke deine Selbstkontrolle nach Kelly McGonigal, indem du ihre biologische Basis schützt und mentale Fallen meidest.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Langsam atmen bei Versuchung
Wenn ein Impuls aufkommt, verlangsame deine Atmung für ein bis zwei Minuten, bevor du entscheidest.
Verlangsamtes Atmen füllt deine Reserven an Selbstkontrolle sofort auf.
2 Min.Die physische Basis pflegen
Schütze deinen Schlaf und triff schwierige Entscheidungen weder übermüdet noch hungrig.
Selbstbeherrschung ist biologisch verankert: Sie bricht bei Erschöpfung, Stress und Schlafmangel ein.
2 Min.Dir Ausrutscher verzeihen
Lass nach einem Fehltritt die Schuldgefühle los und mache weiter: „Es ist menschlich, ich bleibe dran.“ Lass aus einem Ausrutscher keine Resignation werden.
Wer sich Fehler vergibt, erleidet seltener Rückfälle als jemand, der sich selbst bestraft (verhindert den „Jetzt ist eh alles egal“-Effekt).
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