Winzige Gewohnheit
Selbsthilfe & Persönlichkeitsentwicklung · Anfänger
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Etabliere eine neue Gewohnheit nach der Tiny-Habits-Methode von BJ Fogg: Mache sie winzig, verankere sie und feiere sofort.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Lächerlich klein anfangen
Reduziere die gewünschte Gewohnheit auf das absolute Minimum: zwei Kniebeugen, ein tiefer Atemzug, eine Seite lesen.
Was verankert wird, ist die tägliche Wiederholung, nicht die Intensität.
1 Min.An Bestehendes andocken
Nutze die Formel: „Nachdem ich [bestehende Routine], werde ich [winzige Gewohnheit] tun“. Bsp.: Nach dem Einschalten der Kaffeemaschine zwei Kniebeugen.
Die bestehende Routine dient als automatischer Auslöser; du bist nicht auf deine Erinnerung angewiesen.
1 Min.Sofort feiern
Mache direkt nach Ausführung der Gewohnheit eine kleine Siegesgeste: ein inneres „Ja!“, ein Lächeln.
Das positive Gefühl unmittelbar danach verknüpft die Gewohnheit im Gehirn.
1 Min.