Eine Gewohnheitsschleife neu gestalten
Selbsthilfe & Persönlichkeitsentwicklung · Mittelstufe
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Wende die Gewohnheitsschleife (Auslöser, Routine, Belohnung) nach Charles Duhigg an, um unerwünschtes Verhalten zu verändern.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Den Auslöser isolieren
Wenn der Drang zur Gewohnheit aufkommt, notiere: Uhrzeit, Ort, Gefühlszustand, anwesende Personen und was du direkt davor getan hast.
Auslöser fallen fast immer in eine dieser fünf Kategorien.
2 Min.Die echte Belohnung finden
Probiere beim Auslöser eine andere Alternative aus und beobachte, ob sie dasselbe Bedürfnis stillt. So erkennst du, wonach du wirklich suchst.
Oft täuschen wir uns über die wahre Belohnung (die Süßigkeit oder die kurze Pause?).
3 Min.Die Routine ersetzen
Führe beim gewohnten Auslöser eine neue Routine aus, die dieselbe Belohnung liefert. Halte den Plan fest: „Wenn X passiert, mache ich Y“.
Gewohnheiten werden nicht gelöscht, sondern umgeformt: gleicher Auslöser und gleiche Belohnung, neue Routine.
2 Min.