Hungerformen unterscheiden
Ernährung · Anfänger
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Lerne zu erkennen, ob dein Hunger körperlicher oder emotionaler Natur ist, und halte kurz inne, bevor du impulsiv isst.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Die Schlüsselfrage
Frage dich vor Snacks zwischen den Mahlzeiten: „Habe ich Hunger auf echtes Essen oder Hunger nach etwas anderem?“
Körperlicher Hunger baut sich langsam auf und gibt sich mit vielem zufrieden; emotionaler Hunger kommt schlagartig und verlangt nach etwas ganz Bestimmtem.
1 Min.Zehn Minuten warten
Wenn du emotionalen Hunger vermutest, gönne dir zehn Minuten Bedenkzeit, bevor du zugreifst.
Emotionale Impulse verlieren rasch an Dringlichkeit, wenn man ihnen nicht sofort nachgibt.
10 Min.Emotion benennen und versorgen
Benenne, was du gerade fühlst (Langeweile, Stress, Einsamkeit), und begegne diesem Bedürfnis direkt – nicht mit Essen.
Essen löst weder Stress noch Langeweile, es schiebt sie nur auf.
2 Min.