Prokrastination überwinden
Selbsthilfe & Persönlichkeitsentwicklung · Anfänger
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Senke die Einstiegshürde bei Aufgaben, die du aufschiebst, und gehe die Emotion an, die dahintersteckt.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Nur zwei Minuten
Verpflichte dich dazu, nur die ersten zwei Minuten der aufgeschobenen Aufgabe zu erledigen.
Das Anfangen ist die größte Hürde; sobald du in Bewegung bist, fällt das Weitermachen viel leichter.
2 Min.Zerkleinern, bis die Angst vergeht
Teile die Aufgabe in einen ersten Schritt, der so klein ist, dass es absurd wäre, ihn nicht zu tun.
„Bericht schreiben“ überfordert; „Titel und drei Stichpunkte notieren“ nicht.
2 Min.Das Vermiedene benennen
Frage dich, welches Gefühl du gerade vermeiden willst: Angst vor dem Scheitern, Langeweile, Überforderung.
Das Benennen der zugrunde liegenden Emotion nimmt ihr die Macht und gibt dir die Kontrolle zurück.
1 Min.