Emotionale Entführung stoppen
Emotionale Intelligenz · Mittelstufe
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Erkenne die Warnsignale, bevor eine heftige Emotion das Ruder übernimmt, und aktiviere deinen Verstand, bevor du reagierst.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Warnsignale wahrnehmen
Achte auf frühe körperliche Signale: Hitze im Gesicht, angespannter Kiefer, schnellerer Herzschlag.
Diese Signale treten vor der Reaktion auf: Sie sind dein gelbes Warnlicht.
1 Min.Langes Ausatmen
Atme so, dass die Ausatmung länger ist als die Einatmung: 4 Takte einatmen, 6 Takte ausatmen.
Langes Ausatmen aktiviert die Bremse deines Nervensystems.
2 Min.Nicht im Affekt antworten
Verschaffe dir bei einer heftigen Reaktion Zeit: 'Lass mich kurz darüber nachdenken, ich melde mich gleich' oder verlasse kurz den Raum.
Die biochemische Erregung braucht ein paar Minuten, um abzuklingen. Diese Minuten ersparen dir wochenlange Schadensbegrenzung.
3 Min.