Emotionstagebuch
Emotionale Intelligenz · Anfänger
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Halte deine Emotionen schriftlich fest, um ihre Wucht zu dämpfen und Muster zu erkennen.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Emotion und Intensität erfassen
Notiere die Hauptemotion des Tages und bewerte ihre Intensität auf einer Skala von 1 bis 10.
Handschriftliches Notieren verstärkt den Effekt.
2 Min.Einen Punkt der Dankbarkeit notieren
Schreibe eine einzige Sache auf, für die du heute dankbar bist.
1 Min.Eine Emotion, die du ausgesprochen hast
Notiere eine Emotion, die du heute jemandem gegenüber laut ausgesprochen hast.
1 Min.