Innehalten vor dem Reagieren
Emotionale Intelligenz · Mittelstufe
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Gewinne ein paar Sekunden, bevor du antwortest, um deine Reaktion bewusst zu wählen, statt ihr ausgeliefert zu sein.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
3-mal durchatmen vor der Antwort
Wenn dich eine Nachricht oder ein Kommentar aufregt, atme dreimal tief durch, bevor du reagierst.
Atme länger aus als ein, um dich schneller zu beruhigen.
1 Min.Bei Wut bis 5 zählen
Sobald du merkst, dass Wut in dir aufsteigt, zähle bis fünf, bevor du handelst.
1 Min.Nach den Beweggründen des anderen fragen
Wenn dich das Verhalten eines anderen stört, stelle dir vor, welches Bedürfnis oder welche Angst dahinterstecken könnte.
2 Min.