Emotionen benennen
Emotionale Intelligenz · Anfänger
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Gib dem, was du fühlst, einen genauen Namen, um die Intensität zu senken und Klarheit zu gewinnen.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Genau benennen
Statt 'Es geht mir schlecht' sei konkret: frustriert, enttäuscht, ängstlich, verletzt.
Je spezifischer die Benennung, desto beherrschbarer wird das Gefühl.
1 Min.Den Auslöser aufschreiben
Notiere die konkrete Situation, die diese Emotion hervorgerufen hat.
2 Min.Das Bedürfnis dahinter identifizieren
Frage dich, welches deiner Bedürfnisse unter dieser Emotion gerade nicht gestillt wird.
Bsp.: Wut darüber, nicht wahrgenommen zu werden = Bedürfnis nach Anerkennung.
2 Min.