Den inneren Kritiker umprogrammieren
Selbstvertrauen und Schüchternheit · Mittelstufe
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Erkenne und formuliere negative Gedanken um, die Selbstzweifel in dir säen.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Die Emotion benennen
Wenn du dich schlecht fühlst, gib dem Gefühl einen präzisen Namen: Unsicherheit, Scham, Angst.
Eine Emotion beim Namen zu nennen, nimmt ihr oft schon die Schärfe.
1 Min.Einen negativen Gedanken umschreiben
Verwandle ein 'Ich tauge dafür nicht' in eine realistische und faire Einschätzung.
Frage dich: Was würde ich einem guten Freund sagen, der so über sich denkt?
2 Min.2 Minuten Power-Pose
Nimm vor einer einschüchternden Situation eine aufrechte, raumgreifende Haltung ein.
Kopf hoch, Schultern nach hinten, nimm deinen Raum ein.
2 Min.