Durchsetzungsstarke Kommunikation
Soziale Kompetenzen · Mittelstufe
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Drücke deine Gedanken und Gefühle klar, respektvoll und selbstbewusst aus.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Heute einmal 'Nein' sagen
Übe dich darin, eine Bitte freundlich und bestimmt abzulehnen.
Du kannst sagen: „Im Moment schaffe ich das leider nicht, danke dir.“
1 Min.Ich-Botschaften nutzen
Drücke ein Gefühl mit „Ich habe den Eindruck...“ oder „Ich fühle mich...“ aus, statt mit Vorwürfen wie „Du machst immer...“.
Konzentriere dich darauf, wie die Situation auf dich wirkt, statt dem anderen Schuld zuzuweisen.
2 Min.Aussprechen, was du brauchst
Richte heute eine direkte und klare Bitte an jemanden.
Sei spezifisch: Was genau brauchst du, von wem und bis wann?
2 Min.