Flüssigkeitszufuhr
Ernährung · Anfänger
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Trinke nach deinem Durstgefühl und orientiere dich an der Farbe deines Urins: Zwei Liter sind ein Durchschnittswert, keine feste Vorschrift.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Ein Glas Wasser nach dem Aufstehen
Trinke direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser.
Wer über 65 ist, sollte nach festen Uhrzeiten trinken: Im Alter meldet sich der Durst oft verspätet.
1 Min.Die Farbe prüfen
Wirf tagsüber ein- bis zweimal einen Blick auf deine Urinfarbe: Ein blasses Hellgelb ist optimal.
B-Vitamin-Präparate färben den Urin leuchtend gelb und verfälschen die Einschätzung.
1 Min.Wasser essen
Beginne Mittag- und Abendessen mit frischem Gemüse oder einer leichten Suppe.
20 bis 30 % des täglichen Wasserbedarfs nehmen wir über feste Nahrung auf – zusammen mit wertvollem Kalium und Ballaststoffen.
2 Min.