Zwei alkoholfreie Tage
Ernährung · Anfänger
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Lege zwei feste alkoholfreie Tage pro Woche fest und trinke bei jedem alkoholischen Getränk stets ein Glas Wasser dazu.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Feste Wochentage wählen
Bestimme zwei Tage in der Woche, an denen du grundsätzlich keinen Alkohol trinkst, und halte dich daran.
Feste Pausen verhindern, dass Alkohol zu einer unbewussten Alltagsgewohnheit wird.
1 Min.Ein Glas Wasser pro Drink
Trinke zu jedem alkoholischen Getränk immer parallel ein volles Glas Wasser.
Reduziert die Gesamtmenge ganz nebenbei und sorgt für einen deutlich fitteren nächsten Morgen.
1 Min.Niemals als Einschlafhilfe
Nutze Alkohol niemals, um schneller einschlafen zu können.
Man schläft zwar schneller ein, aber die Schlafqualität leidet massiv: Der Tief- und REM-Schlaf in der zweiten Nachthälfte wird fragmentiert.
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