Pausen zwischen den Mahlzeiten
Ernährung · Mittelstufe
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Wenn du nachmittags zu Blähungen neigst: Lass etwa vier Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten, damit der Magen-Darm-Trakt seinen Selbstreinigungszyklus durchlaufen kann.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Vier Stunden ohne Snacking
Lass rund vier Stunden Pause zwischen zwei Mahlzeiten, ohne zwischendurch ständig Kleinigkeiten zu knabbern.
Wasser, ungesüßter Tee oder schwarzer Kaffee stören den Zyklus nicht. Gilt nicht bei medikamentös behandeltem Diabetes, Schwangerschaft oder Untergewicht: Hier entscheidet dein Arzt.
1 Min.Zuckerfreien Kaugummi weglassen
Verzichte eine Woche lang komplett auf zuckerfreie Kaugummis und Bonbons.
Sie führen zu vermehrtem Luftschlucken und enthalten Zuckeraustauschstoffe (Polyole), zwei häufige Ursachen für Blähbauch.
1 Min.Den Nachmittag dokumentieren
Notiere dir sieben Tage lang, wie sich dein Bauch am späten Nachmittag anfühlt.
Bessert sich das Gefühl, hast du die Ursache gefunden; wenn nicht, ist dieses Tagebuch die perfekte Grundlage für den Arzt.
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