Die Küche abends schließen
Ernährung · Mittelstufe
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Beende das Essen drei Stunden vor dem Schlafengehen: Tieferer Schlaf, weniger Sodbrennen und weniger Heißhunger am nächsten Tag.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Ein festes Schlusssignal
Markiere das Ende der Küchenzeit mit einer Tasse koffeinfreiem Kräutertee oder dem Abwaschen des Geschirrs.
Jede Gewohnheit braucht eine sichtbare, klare Grenze.
5 Min.15 Minuten früher essen
Wenn du sehr spät zu Abend isst, ziehe die Mahlzeit alle drei bis vier Tage um 15 Minuten nach vorne.
So gewinnst du innerhalb eines Monats ganz ohne Quälerei eine volle Stunde Abstand.
1 Min.Größeres Mittagessen
Wenn du das Abendessen verkleinerst, vergrößere das Mittagessen im gleichen Umfang.
Es geht um Umverteilung, nicht um Hungern – sonst überrollt dich abends unkontrollierbarer Heißhunger.
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