Das Augenmaß zwei Wochen kalibrieren
Ernährung · Mittelstufe
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Wiege dein Essen zwei Wochen lang ab, um Portionsgrößen realistisch einzuschätzen – und lass die Waage danach wieder weg.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Kaloriendichte Lebensmittel wiegen
Öle, Nüsse, Käse und Getreideprodukte: Hier passieren die gravierendsten Fehleinschätzungen.
Das Unterschätzen von Portionsgrößen geschieht systematisch, selbst bei allerbester Absicht.
5 Min.Getränke und Wochenenden einbeziehen
Genau hier gerät das Tracking oft aus dem Ruder und erklärt, warum das Gewicht stagniert.
2 Min.Das Wiegen wieder loslassen
Höre nach zwei bis vier Wochen mit dem Zählen auf und kehre nur zurück, falls dein Gewicht unerwartet abweicht.
Wenn Kalorienzählen Stress oder Schuldgefühle auslöst, arbeite lieber mit Handteller-Portionen und Umfangsmessungen.
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