Stress neben dem Training notieren
Allgemeine Gesundheit · Anfänger
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Die Alltagsbelastung, die du nicht aufschreibst, erklärt einen Großteil deiner schlechten Trainingswochen.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Eine Skala von 1 bis 5
Erfasse dein Stressempfinden und deine Schlafqualität direkt dort, wo du deine Trainingssätze notierst.
1 Min.Daten monatlich abgleichen
Vergleiche deine schwächsten Trainingswochen mit den Wochen mit dem höchsten Alltagsstress.
Meist fallen sie genau zusammen – und das verändert die Ursachenanalyse grundlegend.
5 Min.Volumen senken, nicht Intensität
Wenn der Alltagsstress steigt, kürze die Satzanzahl, aber behalte die Gewichte bei.
Nicht der Trainingsplan ist schuld: Dein Regenerationsbudget ist schlicht geschrumpft.
2 Min.