Die 10-Minuten-Mindesteinheit
Körperliche Aktivität und Sport · Anfänger
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Für vollgepackte Wochen: Ein komprimiertes Kurztraining statt komplettem Ausfall erhält fast alle deine Fortschritte.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Fünf Übungen, je ein Satz
Kniebeugen, Liegestütze, Beckenheben (Glute Bridge), Rudern und Tragen (Carry): Je ein harter Satz pro Übung.
Erhalten kostet viel weniger als Aufbauen: Ein einziger fordernder Satz bewahrt deine Muskelmasse.
8 Min.An die Dusche koppeln
Führe die Einheit direkt vor dem Duschen durch – das ist ein fester Fixpunkt, der ohnehin stattfindet.
1 Min.Nie zwei Tage in Folge null
Ein verpasster Tag bedeutet gar nichts; zwei Tage in Folge beginnen die Gewohnheit aufzulösen.
1 Min.