Zwei Minuten Beweglichkeit
Körperliche Aktivität und Sport · Anfänger
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Hüfte und Sprunggelenke jeden Tag mobilisieren: Beweglichkeit reagiert auf Häufigkeit, nicht auf lange Dauer.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Ausfallschritt mit Armstreckung
Hinteres Knie am Boden, Hüfte sanft nach vorne schieben und den Arm der hinteren Seite nach oben strecken.
Öffnet den Hüftbeuger und mobilisiert gleichzeitig die Brustwirbelsäule.
1 Min.Sprunggelenk gegen die Wand
Knie Richtung Wand schieben, ohne die Ferse abzuheben; den Fuß Schritt für Schritt nach hinten versetzen.
Ohne ausreichende Sprunggelenksbeweglichkeit (Dorsalflexion) wird jede Kniebeuge unbequem, egal wie stark du bist.
1 Min.Den neuen Bewegungsradius belasten
Nutze den gewonnenen Bewegungsumfang im Training: Ein Bewegungsradius, der nicht belastet wird, geht wieder verloren.
1 Min.