Den ersten Satz entscheiden lassen
Körperliche Aktivität und Sport · Anfänger
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Wärme dich an unentschlossenen Tagen auf und lass erst deinen ersten echten Arbeitssatz über das Training entscheiden.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Trotzdem hingehen und aufwärmen
Entscheide nicht vom Sofa aus: Die Entscheidung fällt erst nach dem vollständigen Aufwärmen.
10 Min.Den ersten Satz machen
Mit deinem gewohnten Trainingsgewicht – und spüre ehrlich hinein, wie es sich wirklich anfühlt.
3 Min.Zwischen drei Optionen wählen
Normal: Ganzes Training. Schwer, aber machbar: Weniger Volumen. Eindeutig schlecht: Nur Dehnen/Mobilität und ab nach Hause.
Bei Fieber oder Symptomen unterhalb des Halses wird nicht trainiert – hier gilt diese Regel nicht.
1 Min.