Nur eine Variable auf einmal steigern
Körperliche Aktivität und Sport · Mittelstufe
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Wenn du das Gewicht nicht erhöhen kannst, steigere zuerst die Wiederholungen, bevor du am restlichen Plan etwas änderst.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Erst Wiederholungen
Versuche innerhalb deines Wiederholungsbereichs eine saubere Wiederholung mehr als letzte Woche zu schaffen.
Es gibt fünf Wege der Progression: Gewicht, Wiederholungen, Sätze, Ausführungsqualität und Dichte.
1 Min.Dann das Gewicht
Erreichst du bei allen Sätzen die Obergrenze des Bereichs, erhöhe das Gewicht und starte wieder an der Untergrenze.
1 Min.Acht Wochen abwarten
Ändere jeweils nur eine Sache und gib ihr Zeit, bevor du an weiteren Stellschrauben drehst.
Wer drei Variablen gleichzeitig verändert, kann unmöglich wissen, was wirklich funktioniert hat.
2 Min.