Schnellkraft trainieren
Körperliche Aktivität und Sport · Mittelstufe
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Schnelle Kraftentfaltung geht im Alter als Erstes verloren – und genau sie bewahrt dich vor Stürzen beim Stolpern.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Zu Beginn des Trainings
Direkt nach dem Aufwärmen und vor dem regulären Kraftteil: Ermüdet lässt sich keine Schnellkraft trainieren.
1 Min.Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen
Moderate Last, maximale Bewegungsabsicht bei jeder Wiederholung und zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen.
8 Min.Stoppen bei Geschwindigkeitsverlust
Sobald eine Wiederholung spürbar langsamer wird, ist der Satz sofort beendet.
Zügiges Aufstehen von einem Stuhl und langsames Hinsetzen ist bereits eine wirksame Schnellkraftübung.
1 Min.