In der lockeren Zone gehen
Körperliche Aktivität und Sport · Anfänger
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Der größte Teil deines Ausdauertrainings sollte in einem Tempo stattfinden, bei dem du problemlos ganze Sätze sprechen kannst.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Den Sprechtest anwenden
Prüfe laut sprechend, ob du einen längeren Satz aufsagen kannst, ohne dass dir der Atem ausgeht.
Das ist zuverlässiger als Herzfrequenzzonen, die Sportuhren pauschal nach dem Alter schätzen.
1 Min.30 Minuten am Stück
Ohne ständig auf die Pace zu starren und ohne Tempo bolzen zu wollen: Darum geht es heute nicht.
30 Min.Das langsame Tempo aushalten
Wenn es sich fast zu leicht anfühlt, machst du es genau richtig.
Der häufigste Fehler ist Dauerbelastung in mittlerer Intensität: Sie ermüdet wie hartes Training, bringt aber nur Anpassungen wie leichtes Training.
1 Min.