Eine Entlastungswoche einplanen
Körperliche Aktivität und Sport · Fortgeschritten
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Halbiere alle sechs bis acht Wochen das Trainingsvolumen, während du die Intensität beibehältst.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Im Kalender vormerken
Plane die Deload-Woche bereits im Voraus ein – nicht erst, wenn du schon völlig erschöpft bist.
2 Min.Halbes Volumen
Gleiche Übungen und gleiche Gewichte, aber nur halb so viele Sätze, weit vor dem Muskelversagen gestoppt.
Die Intensität statt des Volumens zu senken reduziert Erschöpfung weniger und baut mehr Form ab.
1 Min.Auf Warnsignale achten
Fällt deine Leistung zwei Einheiten in Folge ab oder schwindet die Lust völlig, ziehe die Entlastungswoche vor.
2 Min.