Mit Aufwärmsätzen vorbereiten
Körperliche Aktivität und Sport · Anfänger
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Drei kurze Blöcke vor dem Training: Allgemeines Aufwärmen, aktive Mobilität und die Übung des Tages in leichter Ausführung.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Drei Minuten allgemeines Aufwärmen
Zügiges Gehen, lockeres Traben, Seilspringen oder Treppensteigen, bis dir warm wird.
3 Min.Aktive Beweglichkeit
Bewege dich durch den gesamten Bewegungsradius: Kniebeugen ohne Gewicht, Armkreisen, Rumpfrotationen.
Aktiv, nicht statisch: Langes passives Dehnen vor dem Krafttraining verringert die Muskelkraft.
2 Min.Die Übung mit leichtem Gewicht
Mache ein bis zwei Sätze derselben Übung mit halbem Gewicht vor dem ersten echten Arbeitssatz.
Das ist der effektivste Baustein, den fast jeder fälschlicherweise auslässt.
3 Min.