Zwei Wiederholungen im Tank lassen
Körperliche Aktivität und Sport · Mittelstufe
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Trainiere nah am Limit, ohne bis zum Muskelversagen zu gehen: Das bestimmt den wahren Wert jedes Satzes.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Vor dem Aufhören schätzen
Frage dich am Ende des Satzes: Wie viele saubere Wiederholungen hätte ich noch geschafft?
Zwei bis drei Wiederholungen in Reserve (RIR 2–3) sind der ideale Bereich für den Hauptteil deines Trainings.
1 Min.Gewicht steigern bei zu viel Luft
Schaffst du vier oder mehr zusätzliche Wiederholungen, war das Gewicht zu leicht: Steigere es beim nächsten Mal.
1 Min.Einmal im Monat kalibrieren
Führe bei einer sicheren Übung einen Satz bis zum technischen Versagen durch und vergleiche mit deiner Schätzung.
Fast jeder ist ein bis zwei Wiederholungen weiter vom Limit entfernt, als er denkt.
5 Min.