Jeden Satz protokollieren
Körperliche Aktivität und Sport · Mittelstufe
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Notiere Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes, um deinen tatsächlichen Trainingsfortschritt messbar zu machen.
Mikrogewohnheiten für den Einstieg
Kleine Handlungen von wenigen Minuten, um diese Gewohnheit zu beginnen:
Vier Datenpunkte erfassen
Übung, Gewicht, Wiederholungen und Wiederholungen in Reserve (RIR). Mehr nicht.
Dauert das Notieren länger als zwei Minuten, wirst du es bald wieder aufgeben.
2 Min.Auf den letzten Satz blicken
Schaue vor jedem Arbeitssatz kurz nach, was du beim letzten Mal geschafft hast.
Das macht dein Protokoll zu einem echten Werkzeug statt zu einem bloßen Tagebuch.
1 Min.Den Monat überprüfen
Prüfe einmal im Monat, bei welchen Übungen du dich gesteigert hast und wo du seit vier Wochen stagnierst.
10 Min.